作為一名神經(jīng)科學(xué)家，過去 25 年我一直在研究記憶科學(xué)。

人們經(jīng)常問我一個(gè)有趣的問題：“我是不是隨著年齡的增長(zhǎng)而變得越來越笨？”

我不責(zé)怪任何人想知道這個(gè)問題。

隨著時(shí)間的推移，我們中的許多人發(fā)現(xiàn)自己越來越頻繁地忘記重要的事情。

但好消息是，您可以通過避免四種隨著年齡增長(zhǎng)而破壞記憶的常見習(xí)慣來預(yù)防這些“老年時(shí)刻”：

1. 多任務(wù)處理過多

我們依靠大腦中稱為前額葉皮層的區(qū)域來關(guān)注周圍的世界。

不幸的是，前額葉功能和我們的專注能力往往會(huì)隨著時(shí)間的推移而下降。

不要錯(cuò)過：

多任務(wù)處理會(huì)讓情況變得更糟。

它會(huì)損害記憶力，加重前額皮質(zhì)的功能，消耗通常有助于我們形成強(qiáng)烈記憶的資源。

如何提高記憶力：

將手機(jī)設(shè)置為專注模式，并在日程安排中留出時(shí)間來執(zhí)行特定任務(wù)。

包括冥想、做白日夢(mèng)、出去散步或任何能讓你恢復(fù)活力的休息時(shí)間。

只是不要試圖一次完成所有事情。

2. 不重視睡眠質(zhì)量

由于多種原因，我們的睡眠時(shí)間和質(zhì)量往往會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。

藥物、酒精和壓力可能會(huì)加劇這個(gè)問題。

但當(dāng)你睡覺時(shí)，你的大腦正在努力工作。

它可以排出白天積累的代謝廢物。

記憶也被激活，我們經(jīng)歷過的不同事件之間建立了聯(lián)系。

如何提高記憶力：

睡眠不足會(huì)對(duì)前額皮質(zhì)造成破壞，并導(dǎo)致記憶碎片。

睡前盡量避免看屏幕、吃大餐、咖啡因和酒精。

如果您有嚴(yán)重的打鼾問題，請(qǐng)考慮進(jìn)行睡眠呼吸暫停治療評(píng)估。

如果您晚上睡眠不好，白天小睡也會(huì)有所幫助。

3.單調(diào)的活動(dòng)

我們通過將有關(guān)發(fā)生的事情、發(fā)生時(shí)間和發(fā)生地點(diǎn)的信息聯(lián)系在一起來記住事件。

這稱為情景記憶。

與特定地點(diǎn)和時(shí)間唯一相關(guān)的線索，比如一首你高中后就沒聽過的歌曲，或者你祖母以前煮的菜的味道，可以喚起生動(dòng)的情景記憶。

只有當(dāng)你的經(jīng)歷與相對(duì)不同的背景相關(guān)時(shí)，這才有效——對(duì)于單調(diào)的經(jīng)歷則不太有效。

如何增強(qiáng)記憶力：

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己幾乎完全在辦公桌前處理電子郵件和 TikTok 視頻的一周里幾乎沒有什么記憶。

因此，請(qǐng)考慮使您的日常生活多樣化。

散步而不是在餐廳里閑逛。

與各種各樣的人共度時(shí)光、去不同的地方、嘗試新的經(jīng)歷都將為建立持久的記憶提供機(jī)會(huì)。

4. 對(duì)自己的記憶能力過于自信

我曾經(jīng)遇到過這樣的時(shí)刻，當(dāng)我遇到某人時(shí)，我確信我已經(jīng)記住了他們的名字，但后來卻因?yàn)槲覠o法回憶起來而感到困惑。

如果你想做一些涉及記憶的事情，比如當(dāng)你被介紹給一群人或嘗試學(xué)習(xí)一門外語時(shí)，首先要承認(rèn)你可能高估了你能記住的內(nèi)容。

第二步是給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

如何增強(qiáng)記憶力：

最有效的學(xué)習(xí)不是死記硬背，而是在我們努力回憶記憶然后得到我們正在尋找的答案的情況下發(fā)生。

例如，在你學(xué)到一些東西幾分鐘后，嘗試測(cè)試一下自己。

然后一小時(shí)后再做一次。

這些嘗試間隔得越多越好。

Charan Ranganath

我們?yōu)楹斡涀。横尫庞洃浀牧α?，抓住重要的事?/p>

》的作者。

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