1. 不要在運動開始的頭兩周內(nèi)每天測量體重。新開始運動時，肌肉會增加，燃燒脂肪可能沒有那么快。所以，最好在運動的第一天記錄體重后，兩周內(nèi)不再稱體重。

2. 有氧運動是最有效的燃脂方式。有氧運動是全身投入、持續(xù)時間較長的運動，如散步、慢跑、游泳和跳繩等。每天堅持30分鐘以上的有氧運動可以高效減肥。

3. 早上是減肥的最佳時間，因為新陳代謝在清晨醒來前處于最低點，隨后逐漸上升。如果在清晨起床后立即運動，可以提早提升新陳代謝，并在一天中持續(xù)消耗更多熱量。

4. 要保持適度的運動強度，不要過于勉強。選擇一些讓心跳加快但不會太吃力的運動，如快速走路。這樣才能保持持續(xù)運動的時間，更好地燃燒脂肪。

5. 有氧運動的強度至少要達(dá)到最大心率的60%以上。進行強度適度的有氧運動，至少持續(xù)30分鐘以上，才能燃燒更多脂肪。

6. 進行肌力運動可以增強塑身效果。肌力運動是鍛煉肌肉負(fù)重能力的運動，如舉重、彈力繩和仰臥起坐等。肌力運動可以幫助塑造易瘦體質(zhì)，并提高代謝速度。

7. 變化運動種類可以提升運動的樂趣，避免單調(diào)。可以嘗試健走、慢跑和踏步機等不同的運動方式。

8. 每周進行5-6天的運動才能快速減肥。有氧運動和肌力運動相輔相成，兩種運動都很重要。初期以有氧運動為主，肌力運動為輔。然后在1-2個月后增加肌力運動的時間，以持續(xù)減重。

通過遵循這些秘訣，每周進行3-5天的30-60分鐘有氧和肌肉交替訓(xùn)練，或每次運動60-90分鐘，可以快速減肥，塑造健康體型。