步驟/方式2：減少主食攝入。主食是熱量高的食物，其中的碳水化合物是攝入熱量的主要來源。為達到七分飽，需要減少主食的攝入量，特別是精細糧食，以免過飽。

步驟/方式3：多攝入蔬菜。蔬菜的熱量低，尤其是綠葉蔬菜，能增強飽腹感，并提供健康的營養(yǎng)。蔬菜中的水分含量較高，能調(diào)節(jié)身體的水分?jǐn)z入量，保持健康。

步驟/方式4：專心吃飯。在用餐時，要專心致志地吃飯，不要分散注意力。吃飯時，不應(yīng)看手機、與人聊天等，以免不知不覺多吃，過量攝入熱量。

步驟/方式5：緩慢用餐。有些人會快速進食，這容易導(dǎo)致暴飲暴食。應(yīng)多咀嚼食物，以增加咀嚼次數(shù)，并且緩慢用餐，避免不知不覺地吃撐。

步驟/方式6：調(diào)整用餐順序。用餐時，可以先吃自己喜歡的食品，再吃不喜歡的食品。這可以在心理上獲得滿足感。可以先吃蔬菜、肉類，最后再吃主食，這樣能夠更好地控制主食的攝入量。

步驟/方式7：不要把食物吃光。許多人信奉光盤原則，認(rèn)為必須吃光所有食物。這是錯的?？梢月晕⒈Ａ粢恍┦澄?，在下一頓再食用。這不僅有益于健康，也不會浪費食物。